Quema hasta 400 calorías en 20 minutos: Eso es lo que conseguirás con un entrenamiento con pesas rusas ejercicios.
Una kettlebell parece una bala de cañón de hierro fundido con un asa en la parte superior. Vienen en varios pesos. Las usarás mientras haces cosas como estocadas, elevaciones y press de hombros.
El entrenamiento hace que tu corazón bombee y utiliza hasta 20 calorías por minuto: más o menos lo mismo que correr una milla en 6 minutos.
Los entrenamientos con kettlebell ofrecen mucha flexibilidad. Puedes incluir algunos de los movimientos en tu propio entrenamiento o hacer una sesión de ejercicios con kettlebells varias veces a la semana.
Compra un DVD o apúntate a una clase de kettlebell en el gimnasio para aprender a hacer los movimientos con seguridad. No tardarás en entender por qué celebridades como Jennifer Aniston, Jessica Biel y Katherine Heigl son grandes fans de los entrenamientos con kettlebells.
Nivel de intensidad: Muy alta
Trabajarás hasta sudar haciendo una serie de movimientos de entrenamiento de fuerza y cardio de ritmo rápido como columpios con kettlebell, estocadas, press de hombros y flexiones.
Áreas que se trabajan
El núcleo: Sí. La mayoría de los entrenamientos con kettlebell incluyen sentadillas, estocadas, abdominales y otros movimientos que hacen trabajar los abdominales y otros músculos centrales.
Brazos: Sí. La kettlebell se utiliza como peso para los ejercicios de brazos, como los remos de un solo brazo y los presses de hombros.
Piernas: Sí. Las estocadas y las sentadillas están entre los movimientos más populares en un entrenamiento con kettlebell.
Glúteos: Sí. Tus glúteos se tonificarán al usar la kettlebell como peso adicional durante las estocadas y las sentadillas.
Espalda: Sí. Usar una kettlebell para un levantamiento muerto ayuda a tonificar los músculos de la espalda.
Tipo
Flexibilidad: Sí. El entrenamiento con kettlebells mejorará tu flexibilidad.
Aeróbico: Sí. Este es un entrenamiento de alta intensidad que hará que tu ritmo cardíaco se acelere.
Fuerza: Sí. Las pesas rusas ejercicios es una pesa eficaz que desarrollará la fuerza muscular.
Deportivo: No. Esta es una actividad de fitness, no un deporte.
Bajo impacto: No. Puedes esperar estar corriendo, saltando y haciendo otros movimientos de alta intensidad.
¿Qué más debo saber?
El coste: El coste de una kettlebell oscila entre 10 y 100 dólares, dependiendo del peso de las kettlebells (las más pesadas son más caras). Es posible que quieras comprar DVDs o apuntarte a clases para aprender los fundamentos de un entrenamiento con kettlebells.
¿Son buenas para los principiantes? Sí, si tomas una clase o eliges un DVD para principiantes y utilizas una kettlebell más ligera. También hay entrenamientos con kettlebell más avanzados para los que están más en forma.
Al aire libre: Puedes hacer un entrenamiento con kettlebell en el exterior o en el interior.
En casa: Puedes utilizar las kettlebells en casa.
¿Equipo necesario? Sí, una kettlebell. Puedes comprar kettlebells con pesos que van desde 5 libras hasta 100 libras en tiendas de artículos deportivos y minoristas en línea.
¿Es bueno para mí si tengo una condición de salud?
Con la aprobación de tu médico, puedes incluir las kettlebells en tu rutina de ejercicios si tienes diabetes. Construirás músculo mientras pierdes grasa. El músculo quema energía de forma más eficiente, por lo que sus niveles de azúcar en sangre bajarán.
Dependiendo del entrenamiento, también puede hacer algo de cardio para ayudar a prevenir las enfermedades del corazón.
Esta rutina también puede ser una buena forma de ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol «malo» LDL. Consulta primero a tu médico, sobre todo si ya tienes una enfermedad cardíaca.
El uso de las pesas rusas ejercicios en el entrenamiento exige mucho a las caderas y la espalda, así como a las rodillas, el cuello y los hombros. Es un programa de alto impacto. Si tiene artritis o dolor en las rodillas o la espalda, busque un programa de entrenamiento de fuerza menos arriesgado.
Si tienes otras limitaciones físicas, pide consejo a un instructor experimentado sobre cómo modificar tu entrenamiento.